Posisi Tidur Yang Harus Bumil Ketahui Agar Bayi Cepat Masuk Panggul​

Wajib banget untuk bumil yang sudah memasuki trimester 3 tau posisi tidur agar bayi cepat masuk panggul karena hal tersebut dapat membantu memperlancar proses persalinan. Disamping bumil memperhatikan posisi tidur, ada beberapa hal yang dapat bumil lakukan agar bayi cepat menuju jalan lahir.

Memasuki trimester 3 kehamilan atau menjelang persalinan secara alami bayi akan masuk ke panggul. Akan tetapi bayi tidak selalu berada pada posisi yang ideal untuk persalinan normal. Nah untuk itu ada beberapa hal yang dapat bumil lakukan agar merangsang bayi masuk ke panggul dengan cepat, salah satunya dengan posisi tidur. 

Dengan posisi tidur yang benar dapat mempengaruhi bayi masuk ke panggul dengan cepat. Dalam proses persalinan normal posisi bayi yang benar dan ideal adalah kepala bayi berada di bagian bawah (menghadap ke bawah). Berikut beberapa posisi tidur yang dapat bumil pilih agar bayi cepat masuk panggul.

1. Posisi tidur miring ke kiri

Posisi tidur miring ke kiri adalah salah satu posisi tidur yang paling disarankan selama kehamilan terlebih ketika memasuki kehamilan trimester 2 sampai menjelang persalinan. Karena posisi dengan bumil miring ke kiri membantu mengurangi tekanan pada vena cava inferior yaitu pembuluh darah utama. Sehingga aliran darah dan nutrisi yang masuk ke bayi dapat masuk dengan optimal.

2. Posisi tidur miring ke kanan

Banyak disarankan untuk bumil trimester 2 sampai menjelang persalinan disarankan untuk tidur miring ke kiri, akan tetapi ada beberapa bumil juga yang nyaman tidur miring ke kanan. Hal ini masih lebih baik daripada tidur dengan posisi tidur terlentang.

3. Posisi tidur bantal penopang

Dengan menggunakan bantal untuk menopang mendukung tubuh dalam posisi tidur yang nyaman. Bumil dapat meletakkan bantal di antara lutut, dibawah perut, dan di belakang punggung bawah. Atau untuk lebih mudahnya bumil bisa membeli bantal tidur khusus untuk ibu hamil.

4. Posisi tidur jongkok 

Menurut beberapa bumil tidur dalam posisi semi-jongkok dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki terangkat membantu bumil merasa lebih nyaman. Dengan posisi seperti ini juga membantu bayi masuk ke panggul dengan cepat.

5. Posisi tidur setengah duduk

Terkadang ada beberapa bumil yang nyaman tidur dengan posisi tersebut apalagi ketika memasuki trimester 3. Dengan bantuan beberapa bantal di belakang punggung dapat membantu mengurangi tekanan pada perut.

Selain posisi tidur yang dapat membantu bayi cepat masuk ke panggul ada beberapa tips juga yang dapat bumil lakukan, antara lain :

1. Aktif bergerak yaitu dengan melakukan olahraga ringan, misalnya prenatal yoga atau senam ibu hamil.

2. Olahraga atau duduk diatas birthing ball

3. Menjaga posisi duduk dalam keadaan tegak agar bayi leluasa bergerak masuk ke jalan lahir

4. Duduk di lantai dengan menempelkan kedua telapak kaki dapat membantu otot panggul lebih rileks sehingga memudahkan bayi masuk ke dalam panggul.

5. Pijat prenatal membantu mengendurkan otot-otot panggul dan membantu bayi cepat masuk ke panggul serta dapat  mengurangi nyeri dan cemas.

Penting untuk bumil mengetahui posisi tidur yang nyaman selama kehamilan, karena setiap bumil bervariasi dalam menentukan posisi tidur yang nyaman. Karena dengan menentukan posisi tidur yang nyaman pastinya dapat membantu bumil mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan baik. Karena penting juga untuk kesehatan dan kesejahteraan serta perkembangan bayi di dalam kandungan.  Konsultasikan dengan bidan atau dokter kandungan untuk memastikan bumil dan bayi sehat selama kehamilan.