Nutrisi Penting Untuk Ibu dan Janin

Masa kehamilan merupakan periode yang penuh dengan perubahan fisik dan emosional bagi seorang wanita. Tubuh ibu bekerja keras untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang. Nutrisi yang tepat tidak hanya penting untuk kesehatan ibu, tetapi juga untuk perkembangan optimal janin.

Berikut beberapa nutrisi penting yang harus dipenuhi oleh ibu hamil :

1. Asam Folat

Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9, merupakan salah satu nutrisi penting yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil. Nutrisi ini berperan penting dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida dan anencephaly. Kebutuhan asam folat sebelum hamil dan trimester pertama yaitu 400 mikrogram per hari, memasuki trimester kedua dan ketiga 600 mikrogram per hari. Sumber asam folat yaitu sayuran hijau, kacang-kacangan, buah jeruk, sereal yang diperkaya asam folat, kuning telur hati sapi dan hati unggas.

2. Zat Besi

Zat besi merupakan salah satu mineral penting yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil. kebutuhan zat besi untuk ibu hamil 27 miligram per hari dan 45 miligram per hari untuk ibu hamil kembar. Sumber zat besi yaitu  daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, kismis, kuning telur, salmon, tuna, ayam, bebek, dan sayuran hijau.

3. Kalsium

Kalsium merupakan mineral penting yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi pada janin, serta menjaga kesehatan ibu hamil. kekurangan kalsium pada ibu hamil dapat menyebabkan berbagai komplikasi seperti osteoporosis, preeklamsia dan kram kaki. Kebutuhan kalsium pada ibu hamil yaitu 1.000 miligram per hari. Sumber kalsium yaitu susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan sereal yang diperkaya.

4. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium, membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin, serta menjaga kesehatan ibu hamil. Kekurangan vitamin D pada ibu hamil dapat menyebabkan berbagai komplikasi, seperti rakhitis pada janin dan osteomalasia pada ibu.kebutuhan vitamin D pada ibu hamil yaitu 600 IU (International Unit) per hari. Sumber vitamin D yaitu paparan sinar matahari, ikan berlemak, telur, susu yang diperkaya, dan jamur.

5. Protein

Protein merupakan salah satu nutrisi esensial untuk ibu hamil. Nutrisi ini berperan penting dalam membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh ibu dan janin. Kekurangan protein pada ibu hamil dapat menyebabkan berbagai komplikasi seperti bayi lahir prematur, berat badan lahir rendah, dan preeklamsia. Kebutuhan protein pada ibu hamil pada trimester pertama 60 gram per hari, trimester 2 dan 3 71 gram per hari. Sumber protein yaitu daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk kedelai.

6. Lemak Sehat

Berbeda dengan lemak jenuh dan lemak trans yang perlu dibatasi, lemak sehat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu dan janin. Manfaat ibu hamil konsumsi lemak sehat yaitu mendukung perkembangan otak dan mata janin, membantu penyerapan vitamin. Menjaga kesehatan jantung, mencegah preeklamsia dan memberikan energy. Jenis lemak sehat yang dapat dikonsumsi asam lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Sumber lemak sehat alami yang dapat dikonsumsi terdapat salmon, sarden, minyak zaitun, chia seed, alpukat, kuning telur dan kacang kacangan.

7. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan memberikan energy yang lebih tahan lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana yang lebih mudah dicerna dan meningkatkan gula darah lebih cepat. Manfaat karbohidrat kompleks menyediakan energi bagi ibu dan janin, menjaga gula darah stabil, mencegah sembelit, dan mendukung perkembangan janin. Sumber alami terdapat pada gandum utuh, beras merah, ubi jalar, dan oatmeal.

    Kebutuhan nutrisi pada setiap ibu hamil berbeda-beda. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil, bunda dapat konsumsi multivitamin Bundavin dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang sesuai dengan kondisi bunda. Memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan dapat membantu ibu hamil tetap sehat dan berenergi, serta mendukung perkembangan optimal janin. Dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat, bunda dapat membangun fondasi kehidupan yang sehat bagi Anda dan si kecil.