Ini Dia Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Hindari Penyakit Jantung !

Kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang umum terjadi dalam lingkungan masyarakat modern. Tingginya kadar kolesterol pada darah dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke. Namun, dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan  mengkonsumsi makanan yang tepat, kolesterol dapat secara alami dapat tetap normal tanpa perlu menggunakan obat-obatan. beberapa cara dapat diterapkan untuk menurunkan kolesterol secara alami : 

1. Diet Sehat

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol yakni dengan mengubah pola makan dimana perlu menghindari makanan tinggi kolesterol jenuh seperti daging merah tinggi lemak, mentega dan produk olahan susu penuh lemak serta perlunya mengurangi metode menggoreng dalam memasak. Sebaliknya, lebih baik difokuskan pada makanan rendah lemak jenuh dan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna

2. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Sumber lemak sehat yang dapat dikonsumsi seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian. selain baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah dan menurunkan kadar kolesterol. konsumsi lemak sehat juga dapat meningkatkan kesehatan jantung 

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam darah. berjalan minimal 7500 langkah setiap hari, berjalan cepat, melakukan olahraga aerobik, jogging, bersepeda atau berenang minimal 30 menit sehari dapat menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan kolesterol. Selain itu melatih kekuatan otot dapat memperlancar peredaran darah, meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol

4. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan

Mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah yang berperan besar dalam meningkatkan risiko penyakit jantung. Penting untuk menghindari minuman manis, makanan cepat saji, makanan olahan dan makanan yang mengandung gula tambahan tinggi. Lebih baik dialihkan ke pilihan makanan lebih alami serta rendah gula seperti buah-buahan 

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebihan atau obesitas dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung karena adanya banyak tumpukan lemak yang tidak terbakar. Menjaga berat badan ideal yang sehat dapat dilakukan dengan mengadopsi gaya hidup aktif dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Perlu untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk berhenti makan serta mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi

6. Rutin Konsumsi Teh Hijau

Belum banyak diketahui oleh masyarakat bahwa teh hijau mengandung antioksidan yang baik bernama polifenol, dimana terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Rutin konsumsi secangkir teh hijau setiap hari dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menurunkan kolesterol secara alami

7. Mengelola Stress

Pengelolaan pikiran dengan selalu berpikir positif dan menghindari stress dapat berakibat baik pada kesehatan secara menyeluruh, termasuk memelihara kesehatan jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh. Berbagai cara dapat dilakukan seperti mengisi aktivitas dengan hobi, meditasi, yoga, membaca, mendengarkan musik dan lainnya yang dapat membuat bahagia karena stress berkepanjangan bisa mengakibatkan naiknya kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida pada tubuh